Chciałbym abyście powiedzieli co myślicie o takim planie treningowym. Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 8 serii, 6-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie, 6-12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie, 6-12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] itd. Z góry dzieki ! Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangielek leżąc - górny skos Barki -wyciskanie żołnierskie -unoszenie ramion bokiem Triceps -pompki na poręczach -francuskie wyciskanie Plecy -podciąganie na drążku -martwy ciąg Nogi -przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg siedząc Biceps -uginanie ramion ze [...]
[...] to poprostu bede cwiczyl na starym. (sogi) wtorek: KLATKA: WYCISKANIE NA PROSTEJ 4s. po 6-8powto. wyciskanie na skosie 4s. po 6-8powto. rozpietki na skosie 3s. po 10powto. pompki w waskim uchwycie czyli dlonie musza sie dotykac i łokcie przy ciele 3s. na maxa najlepiej po 12razy triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-10-10 Wyciskanie [...]
Płeć : Mężczyna Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Domowa Sztanga, hantle , drązek Dieta : Jest , co do kalori :P Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak, [...]
Witam, jestem tutaj nowy(?) wiec nie bardzo ogarniam jeszcze to forum. Mam prosbe. A mianowicie chodzi o to aby ktos ocenil moj plan i ewentualnie powiedzial co do poprawy. Moj staz to okolo 4 miesiecy. Dieta jest. PS. Ile mam robic powtorzen w serii skoro moim celem jest masa ? 5-6, 12? A więc : Poniedziałek BARKI 1. Wyiskanie sztangi sprzed [...]
[...] klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos górny 4x12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 -rozpiętki płasko 12/10/8/6 triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 -prostowanie ramion w opadzie 3x12/10/8 -wyciskanie francuskie hantla jednorącz za głowy 3x12/10/8 Wtorek-Wolne Środa Plecy: -ściąganie [...]
[...] 4x10 +przedramiona Środa: Triceps: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 5x10 -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc jednorącz 5x10 -pompki francuskie 5x15 Plecy: -Wiosłowanie sztangielką 5x10 -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Martwy ciąg 4x10 Piątek: Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -Wyciskanie [...]
[...] sztangielek na skosie + (3s) -wyciskanie sztangi przed głową (3s ? czy może 2?) -unoszenie sztangielek w opadzie -wąskie wyciskanie 2s (12-10) -francuz czy odwrotne pompki lepsze? Wt(Pull nogi, plecy, biceps) -przysiady 3s -wykroki czy wspięcia? -MC -podciąganie na drążku -uginanie ramion ze sztanga podchwytem - uginanie sztangielki w [...]
Witam serdecznie. Proszę o ocenę niżej wymienionego planu treningowego. Proszę o ew. korektę, jak i wskazówki dotyczące ilości powtórzeń itd. Poniedziałek Nogi: - Przysiady 4 serie - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie - Uginanie nóg leżąć 4 serie - Spięcia stojąc 4 serie Biceps: - Uginanie przedramion sztangą 3 serie - Uginanie przedramion z [...]
[...] górnego do karku 3 s - 8-10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha nadchwyt 3 s 8-10powt MC 3s8powt sroda wolne czwartek triceps pompki na poręczach 4 s 8 powt wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3s-10-12powt prostowanie ramion na wyciagu podchytem 3s 8 powt biceps uginanie ramion ze sztanga lamana [...]
Moj staz na siłowni 4 miesiace bez diety, czas to zmienic. Nie cwiczylem w zaden unormowany sposob, wg planu. Staralem sie robic 4 cwiczenia na 4 serie ok 10 powtorzen. Podciagalem sie na drązku przez 6 miesiecy, pozniej byla przerwa 3 miesiace i znow powrot. PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie płasko 4x 12-8 wyciskanie skos gorny 4x [...]
[...] sztangi w opadzie - 3 serie *sklony ze sztanga tz.dzien dobry - 3 serie -Triceps: *francuskie uginanie ramion lezac - 3 serie *francuskie uginanie ramioc stojac - 3 serie *pompki na poreczach - 3 serie Czwartek: -Brzuch Piatek: -Barki: *wyciskanie sztangi zza glowy - 3 serie *unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3 serie *podciaganie sztangi [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 x 10-12 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10-12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1-2 x 10 12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
Witam, Poniższy plan został kiedyś sporządzony przez dhr-88 pod kątem domowych warunków. Miałem całkiem niezłe efekty jak na domowe warunki. Plan pozwolił na wzmocnienie mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej. Dziś mam dostęp do siłowni dlatego proszę o ocenę i korektę planu. Siłownia ma osprzęt jak poniżej: 1. Maszyna do uginania nóg siedząc 2. [...]
Jak w temacie chodzi o plan na sile/mase Moim priorytetem sa barki i kaptury Treningi 3x/tydz I dzien Klata 1.wyciskanie sztangi skos dol 4s 2.------,,--------------- gora 4s 3. Hammer 3s 4. rozpietki brama 3s triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s II dzien Plecy 1.Podciaganie drazek nachwyt 4s 2. [...]
Witam, mam 16 lat, ponad 7 miesiecy stażu :) no i oczywiscie mój cel to masa, nie jestem do końca przekonany czy ta progresja bedzie dobra na mase, a konczy sie na 6 powtorzeniach, nigdy tak nie robilem i wydaje sie ciekawe :) PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki 3x10 [...]
[...] wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki płasko3s Barki Unoszenie sztangielek w przód 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy2s Bic uginanie ramion ze sztangą 3s Tric pompki w podporze tyłem 2s wyciskanie sztangi w wąskich uchwycie 2s Czwartek: Klatka wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s [...]
Witam, Ćwicze splitem już 5 tydzien i czuje po sobie, że czas go trochę zmodyfikować. Dodam, że moim proprytetem jest klatka. W oparciu o poprzedni plan myślę nad takim: Przed każdym treningiem rozgrzewka - 10 min rowerek - rozruszanie stawów BRZUCH: - Unoszenie kolan do brzucha 3x max - Brzuszki Skretne 3x max Poniedziałek: KLATKA - Wysciskanie [...]
[...] biceps a w np srode wieczorem klatka sob wycisk zolnierskie 4x8/6/6/4 podciag sztangi wzd tolowia 3x8/6/6 (co 2 tyg wz-sy hant bo-em) wznosy hant bokiem w opadzie 3x6 pompki na poreczach (tolow max do przodu)4x15 franc lezac (gryf lamany) 3x8/6/4 sciag linek wyciag oburacz 3x6/6/6 niedz drazek szeroko za kark 4x20 -//- wasko n-wyt do [...]
[...] oparciu o ławkę skośną 3s Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps:pompki w podporze tyłem 2s uda: prostowanie nóg na ławce siedząc 3s łydki:wspięcia na palce 2s po każdym fbw wkonywał bym abs 2 na brzuch rozkład ćwiczeń w tygodniu: pon: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
